co to seria

[...] skomplikowane jak na Twój staż, po co robić kombinacje alpejskie? Weź sobie HST uper-lower body i styka. Jakie schodzenie na 2 repy, jesteś trójboistą przed zawodami?? Po przerwie zwykłe głupie 15-10-5 Cię porobi. O zaniedbanych nogach w dniu Hyper nie wspominając. Jedna seria robocza plus regresy to też sposób na zajechanie się na samym początku

http://www.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c tu masz wyciskanie stojąc. Narazie lepsza będzie płaska. Co do rozgrzewki to dajmy na to że serie docelową robisz ze 100 kilo. Więc zaczynasz od 50 kilo później 75 i ostatnia seria docelowa ze 100 kilo.

Dzięki za podzielenie się swoim doświadczeniem. Wszystko zależy głównie od samego siebie, ale niestety zawsze trzeba brać pod uwagę czynniki zewnętrzne, na które nie mamy wpływu. Przynajmniej spróbowałeś, wiesz co i z czym się je i pomimo nie powodzeń nie rzuciłeś policji dla innej kwalifikacji. Ja to mam ten problem, że z jednej strony [...]

Pierwsza seria wszystkie siłowo ładnie wykonane było prawie 16 ale policzyłem, że 15 bo do 15 było czysto. Może to przez to, że nie jadłem bo nie miałem jak przed treniniem a ostatni posiłek był jakieś 5 h przed nim. Też mała ilość snu jakieś 6h ... Jak myślisz co miało wpływ ? Jak zrobie maxa do załamania mięśnioweo to potem już strasznie słabo [...]

[...] 15s 3 15s 4 15s 5 30s 6 30s 7 30s 5 Nie wiem za bardzo co ma na to wpływ bo spałem 10h, jadłem jak trzeba ... Jakoś wczoraj też mi się chuyowo ćwiczyło miało być 9 serii po 6 repów zrobiłem tylko 7 serii po 6 repów i 8 seria było 3 repy. A tydzień temu zrobiłem 8 serii 6 repów i ostatnia 4. Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-11-02 23:52:42

Sorki nie zauwazylem ze staz 3latka ;p luz - w pierwszym poście tego nie napisałem :) mad333: pod takowy cięzarek nie potrzeba planu innego niż codzienna jedna seria maksymalna 6-7 razy w tygodniu, nie doprowadzi cie on wbrew pozorom to zadnych przetrenowań, bo nie jest to trening kultuystyczny, ani siłowy stricte czyli żyję sobie normalnie z moim [...]

[...] w granicach 50 % maksa, czuje efekt a nie czuje tego w kosciach wiec z ta eksplozywnoscia to bym jeszcze poprobowal. Bardziej chodzi mi o mieszanie treningu. Np jedna seria z duza iloscia powtorzen na wytrzymalosc, druga z mala na mase, trzecie z jeszcze mniejsza na sile, oczywiscie na rozsadnych ciezarach i po dobrej rozgrzewce. Z zasady [...]

A która seria tego trenu z IP co niby działa ? jaka data i wogóle ktoś wstawi takie zdjęcie co widac wszystko co jest napisane. Ja sobie zmówiłem 1 flakon tego trenu jak mi przyjdzie to wstawie foto i zobaczycie.

[...] Przy barkach przyda sie coś choć troche działające na mięsnie kapturowe, co do wyciskania z przodu komentarz wyżej.. To daj szrugsy. Ramiona zacznij trenować od 10-tek, 1seria wystarczy Hm może i trening od 10tek byłby logiczny, ale nie wiem czy jedna seria starczy.. Męczy mnie dysproporcja ramion do reszty ciała nie chce ich zaniedbać [...]

[...] pierwsza styczność z suplementami. Słyszałem różne opine na temat tych supli, że jak na mój staż jest to za mocne. Mam 25 lat,180 cm. Biceps 42 . Siły też troche. Ostatnia seria na ławeczce poziomej 100 kg 8 powtórzeń, też nie najgorzej. Efekty po tej mieszance to jakieś 10-12 kilo, na klatkę, biceps więcej Pytanie moje. Co powinienem teraz [...]

[...] do dupy technicznie; zostają 4 - robić progresję, czy na stałym ciężarze?? ściąganie uchwytu górnego wyciągu neutralnym chwytem w siadzie 15x42kg + 20x30kg 15x42kg + 20x30kg seria łączona (wy to chyba nazywacie dropsetem ;>) dużym problemem przy plecach jest dla mnie brak uczucia "palenia" mięśni; od dawna jakkolwiek nie zaatakuję [...]

tu masz racje ze mamniezla kondycje,ale tonietlumaczy czemu sie nie poce mimo ze mi goraco,nie robie miedzy seriami juz zadnych przerw,tylko trzaskam klata ,plecylydy,nogi,kazda seria do upadku,i tak przez 4 godziny nonstop i nie jestem zmeczony tylko coraz bardziej pobudzony i napompowany,nawet gdy cwicze na czczo,do tego biegam po 20 km [...]

[...] np bieganie pilka nozna itp ??" -- najlepsze SD to takie podczas, którego jesz, siedzisz przed TV i jedyny twój wysiłek to zmiana kanału TV miałeś mi napisać o tych seriach proponuje tak: Klatka wysciskanie skos przenoszenie sztangielki za glowe (lub zamiast tego pompki na poręczach- myśle, że dobrze by ci zrobiło) Plecy drazek / [...]

[...] dwa pytania, w planie jest napisane że mam robić 4 serie 1 z sama sztanga 2 z 50% CD 3 z 75% CD 4 100% CD Muszę robić ta 1 serie z sama sztanga? Poza tym przerwy międy seria 3 a 4 to 90 sec a na resztę do przygotowania stanowiska, tzn że jeżeli przygotowuje stanowisko 2 min to nic się nie stanie? Czasami jest tak że przygotowuje je 10sec i [...]

[...] wątpliwości. Robisz stałym ciężarem żeby od początku nie lecieć szaleńczo z rekordami i oswoić swój organizm po przerwie do wysiłku jakim jest trening siłowy. MC tylko jedna seria bo jedna w zupełności wystarczy, poza tym masz tam już przysiad w wersji objętościowej i mógłbyś przeciążyć prostowniki większą ilością serii mc. MC możesz zrobić [...]

[...] uginanie ramion z obkretem hantla do wewnatrz 4x10 3 dzien barki unoszenie sztangi za glowy 4x-10 unoszenie sztangi sprzed glowy 4x10 unoszenie hatnli (machanie) nad glowe 4x10 Staraj sie na poczatku zrobic delikatny trening, zrob tak zeby wszystko zrobic dokladnie 4x10 zeby zadna seria zadne powtorzenie ci nie zostalo, i zawsze tak rob !

[...] obecnym mistrzem Khabibem Nurmagomedovem. Nikt nie ma jednak lepszych argumentów niż Tony Ferguson, który domaga się tej walki. Tymczasowy tytuł, którego został pozbawiony, seria 12 zwycięstw z rzędu w tym dwoma ostatnimi zwycięstwami przed czasem – to są konkretne argumenty. UFC to rozumie, dlatego Dana White powiedział, że Ferguson będzie [...]

[...] potrojne itp.... Wiekszosc mowiac rzezba mysli serie po 15-20 ruchow ja jestem zwolennikiem laczenia kilku cwiczen ( 2 lub wiecje) a powtorzenia roznie: np: seria laczona Uginanie przedramion ze sztanga 15,12,10,10 powt. i wyciskanie francuskie 15,15,12,12 powt. z tymi powt. to roznie ja robie " ile mi wyjdzie" w [...]

[...] do kasowania wartościowej wypowiedzi, a co do tego kolesia - rzeczywiście zobaczymy na gali, zależy kogo dostanie. Jeżeli będzie to koleś z chociaż lekkim doświadczeniem w MMA to powinien kolesia złapać, sprowadzić i połamać w parterze. A z podskakiwania bardzo dobrze, opieram się tu na własnych obserwacjach, leczy seria lokasów na nogi.

interwały najlepsze ale może po jakimś czasie jak już się koleżanka zaadaptuje do nowych kilogramów podczas siłowego. No i pytanie czy trening ma być ukierunkowany tylko na spalanie czy biega bo lubi :P Ja na razie jednak bym został przy zwykłym Cardio i dopiero jak już opanuje dobrze część siłową i przestanie odczuwać zakwasy to wtedy bym [...]